trening jak

[...] dba. Chwali Ci się, że pilnujesz jej z jedzeniem, ale jeżeli te ćwiczenia to - tak jak piszesz - jakieś brzuszki i dolne partie, to ja bym jej dała spokój, zwłaszcza że trening obwodowy Michaila jest znacznie cięższy od takiej gimnastyki robionej w domu. A to że ona mówi, że chce schudnąć i że ćwiczy w domu twierdząc, że to na [...]

ja bym ustawił priorytet na klatkę i na brzuch... trening siłowy i jeszcze jakieś aeroby- ale piej jeszcze HIIT bym wrzucił jak najlepiej dopracowane odzywianie, dodatek podstawowej choćby suplementacji.

[...] muza jest, tv nie ma, ale basen jest i na trybunach jak sie usiadzie to wieczorami jak duzo pan przychodzi to mozna sieeeeedziec xD ale dobra nie o tym teraz, jutro kolejny trening, wiem, ze powinienem miec przerwe, ale w tym tygodniu zaczalem od wtorku nie od poniedzialku, czyli dzisiaj powinienem miec przerwe, a cwiczylem, wiec jutro tez [...]

[...] maly ciezar, ale 12 powtorzen. biceps skoczyl o jakies 8 kg. dalej ciezko mi powiedziec, ale patrz tez na to, ze ja jestem poczatkujacy i efekty u mnie sa wieksze :)a sam trening polecam, mi sie on podoba jeszcze jak fundusze pozwola, pocwicze nim do konca i pozniej chcialem sie zabrac za schodki wodyna. michail co ty o tym myslisz? dobry [...]

Panowie jestem 20 minut po wbiciu trenu (BRD) 50mg + prop 150mg i jak narazie zaden kaszel nic tylko leciutko jak by mi sie krecilo w glowie Teraz lece na trening mam nadzieje ze bedzie udany

[...] dece. Obecnie chyba najpewniejsza i najlepsza deca na rynku. (poza oczywiście decą, którą sam weźmiesz z apteki polskiej na recepte). Jak będzie dieta dopięta i sumienny trening to będziesz bardzo zadowolony. Bo nie zapominaj, że rośne się od żarcia, a nie od koksu, i gdy żarcia odpowiedniego nie będzie to nie urośniesz żebyś nie wiadomo co i [...]

Wcześniej trenowałem FBW to szybciej szło, teraz ten trening rzeczywiście mi zajmuje więcej czasu, a jeszcze rozgrzeweczka, jakieś lekkie cardio.. Co do masła orzechowego to jadam, ale nigdy nie wiem jak to zważyć ;p

[...] dnia. Jeżeli potrafisz zrobić dipy typowo na triceps to ok ale jak będziesz je robił typowo siłowo to duża część pracy zostanie przełożona na mięśnie klatki, dlatego jak potrafisz je wykonać poprawnie to mogą zostać ale jak będziesz kaleczył i pchał klatką to proponuje jednak wymienić to ćwiczenie na jakąś formę francuza. Poza tym trening ok.

[...] to w skoku w dal dwa elementy są najważniejsze: szybkość i siła w nogach. W sumie nic odkrywczego, ale wydaje mi się, że w trójskoku podobnie. Jeżeli chodzi już o konkretny trening to podawał mi że: skipy / gryf / tempo / sila / wieloskoki. Musisz więc na pewno zadbać o treningi czysto biegowe (sprinty, b.krótkie, i dłuższe) a także inne tak jak [...]

Ale jak tu robić trening z takim bólem, jak ledwo się chodzi? Na szczęście teraz święta, ale jak pomyślę, że mam za kilka dni zrobić przysiady... Aua!

[...] sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy [...]

[...] w siedzie 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń Mysle ze to powinno dac jakies efekty ale i tak jakis po*****u ten trening , nie robisz przedramion hmm twoja sprawa.. mozesz zmienic powtorzenia na 12-10-8-10 w tym ze ostatnie powtorzenie robisz na ciezarze z 2 powtorzenia zalapales?? [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

i takie coś robisz 1,5h? Rozumiem jak by to było 21 serii siadów, ale tu trening istotnych partii to zaledwie 20% planu, rozpisz to z głową. W diecie na początek wywaliłbym gainera i resztę produktów dograł jakościowo - wywalił majonezy, kupne musli, ograniczył nabiał, a kuskus to nic innego jak zupka chińska. ;-)

zrób tak jak pisałem - wybierz ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni i na nich opieraj trening, do dodatków plyometrycznych czy priopriopercyjnych wiele sprzętu nie trzeba/nie trzeba go wcale.

[...] - ziemniaki, kasze, ryże, owoce. Mięsa tez zmieniaj, to nie jest tak, ze chudy cyc kurzy/indyczy jest najlepszy. Ryb nie widzę, a od czasu do czasu by się przydały;-) Guru treningowym nie jestem, ale 6 razy w tygodniu 40 minut aerobów to totalnie bez sensu, zwłaszcza, że piszesz, że czasu brak. Daj normalny trening siłowy 3 razy w tygodniu - [...]

Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]

Proszę o porady jak taki trening ma wyglądać na bierzni. Z góry dziękuję

[...] stanie wejść w tzw. próg mleczanowy i go utrzymać. Tlenowe wysiłki z kolei mogą znakomicie budować bazę wydolnościową, dzięki czemu mogą być przydatne jako przygotowanie do treningów o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności, chociażby basen (odciąża stawy). Oczywiście to powinno być starannie przemyślane i skontrastowane z całością. Pionierem [...]